「始めたのに、また3日坊主で終わってしまった…」
「なかなか続かない…」とお悩みの方もいらっしゃるので無いでしょうか？
継続力を上げるためには、無理のない目標設定で小さな達成感を作ることが大切です。
“1年でフルマラソンを一人で完走”という目標を達成した筆者が、継続力を上げるコツを3つご紹介します。
①必ず達成できる目標を設定する
継続するには、モチベーション維持が大切です。
目標を達成することで、『次も同じことをすれば結果が出る』と考え、行動の習慣化に繋がります。
そのためには、必ず達成できる目標を設定することが重要になってきます。
では、大きな目標を立てるのはダメなのか？といえば、そうではありません。
理想の目標を最初に設定することは問題ないでしょう。
むしろ最初は、理想を思うまま、自由に大きく描くことが気持ちを高められます。
例えば、「年間100冊の本を読みたい」など好きな目標があったとします。
そこから、実際に「年間100冊の本とは、どのくらいの厚みやページ数の本なのか。1冊読むにはどのくらいの時間必要なのか。」考えてみてください。
そして、仕事や家事の合間に、自分のゆっくり本が読める時間はどのくらいあるのか見積もってみましょう。
年間100冊だと、月に約8～9冊読むことになります。
そうすると、「実際達成できそうなのは、月2～3冊なら可能だな」など、自分に適した分量を導くことができます。
可能な目標を立てることで、目標を達成しやすくなります。
②一度やめてしまっても、新たに始める
「最初の3日間だけ続いたけど、やめてしまった」ということもあるのでは無いでしょうか？
では、”一度やめてしまったら、続いてないからだめ”かというと、そうではありません。
例え、最初の3日間だけあっても、ゼロではなく一歩踏み出したというのは大きな出来事です。
継続に大切なのは、毎日同じ頻度・量で続けることでは無いと思います。
生活している中で、イレギュラーな出来事はどうしても発生します。
『明日は◯◯を何ページ読もう』と思っていても、想定していたよりも時間が無くなることはあります。
仕事が残業、子どもが風邪を引いて病院へ連れて行くなど起きてしまいがちです。
それは、自分のせいではありません。
環境によって、少し立ち止まっただけです。
少し出来ないタイミングがある、それが少しでなく一年出来ないこともあるかもしれません。
大切なのは途中からでも、続きを始めることです。
3日継続して、一年空いて、今日始めた。
それも立派な継続4日目です。
そこから新たに始めていけば、それは継続しているということになります。
③目標に目的や大きな意義を付ける
目標に大きな意義を感じるほど、行動を起こしやすくなります。
例えば、「3ヶ月で3キロ痩せる」という目標があったとします。
それは何故そうしたいのか考えてみてください。
『可愛くなりたい』『あの洋服が着たい』『痩せて誰かに告白したい』のか、人によって異なります。
そして、どのくらい自分にとって価値あることなのか考えてみましょう。
『何となく可愛くなりたい』という時に、ダイエットの辛さと比較して”辛さよりも可愛くなりたい”という目的の方が大きく感じるでしょうか？
例えばダイエットの内容が、毎日プランクを3分＋ランニング15分（実際に行動すると着替えをする時間なども含まれてきます）だとしましょう。
『可愛くなりたい』という気持ちが、ダイエットに向けての行動より勝るのであれば、継続はしやすくなります。
何となくの目的ではなく、『絶対にこうしたい』という目的意識を作ることで、モチベーションを高めることができます。
まとめ
継続力を上げるには、モチベーションを維持する方法を抑えておくことが大切です。
継続力を上げるコツ3つをご紹介しました。
- 必ず達成できる目標を設定する
- 一度、やめてしまってもいい
- 目標に目的や大きな意義を付ける
ぜひ参考にして、継続力を上げてみてください！
